فقدان الوزن بعد الحمل: دليل مدرب اللياقة البدنية
فقدان الوزن بعد الحمل يمكن أن يكون تحديًا، ولكن مع التوجيه الصحيح وبرنامج التمارين الرياضية، يمكن تحقيق ذلك. قامت Stay Fit With Samantha بإنشاء برنامج تمارين يستخدم تمارين الجسم بدون أدوات لمساعدة الأمهات الجدد على البدء في ممارسة التمارين بأمان. يتضمن البرنامج تمارين القلب لفقدان الوزن، وتمارين تقوية العضلات وشدّها، وخيارات لجميع مستويات اللياقة البدنية.
من المهم أن نلاحظ أن العودة إلى ممارسة التمارين بعد الولادة يتطلب موافقة من الطبيب، واعتمادًا على نوع الولادة، قد يستغرق الأمر من 4 إلى 8 أسابيع قبل المشاركة في التمارين الجادة. البدء في برنامج تمارين منتظم بعد الولادة لا يعود بالنفع على الصحة العامة فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل خطر الاكتئاب بعد الولادة.
يركز البرنامج على فقدان الدهون في الجسم بشكل عام من خلال مزيج من التمارين القلبية وتمارين تقوية العضلات واتباع نظام غذائي صحي. على الرغم من أنه من الشائع لدى النساء تخزين الدهون الزائدة حول البطن السفلي بعد الحمل، يقدم البرنامج أيضًا نصائح للحصول على بطن مشدود.
بشكل عام، يوفر فقدان الوزن بعد الحمل طرقًا آمنة وصحية لفقدان الوزن بعد الحمل ويتناسب مع جدول زمني مزدحم للأمهات الجدد.
